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不可不知让你吃过量的10种情况

  在一些特定的情况下,我们即使不是真的饿了,但是还是想吃东西。了解究竟是什么影响了我们的食欲,才有助于想办法去改善这种状况。 北京军海癫痫病医院

  下面就跟小编一起来看一下,怎样才能避免吃过量吧!

  长胖最常见的原因是什么?那就是:我们总是吃掉太多了,而且吃完了通常还会有一些罪恶感。比如说,躺在沙发上看电视剧时,不知不觉就吃掉了一包饼干,吃完之后还意犹未尽,又撕开一包。如果不是无聊,或是过于放纵自己,为什么我们吃饱饭了之后,总是想再来点小零食呢。有一些人可能将此归咎于习惯使然,但是,还有一些其他因素,影响到了你的饥饿信号。如果,你有吃饱了还停不住嘴的习惯,不妨看看下面的文章,将告诉你一些让你吃过量的陷阱,以及克服它们的简单的技巧。

  1.你没有得到足够的睡眠

  睡眠不足使身体感到能量不足,会给你带来一些虚假的饥饿信号,一方面,身体自然反应就是要给身体补充一些营养;另一方面,就是控制食欲的荷尔蒙的分泌的紊乱。美国饮食协会的发言人卡伦·安塞尔研发主任解释说:“当睡眠被剥夺了,瘦素(一种由脂肪细胞产生的荷尔蒙,能影响我们的食欲)的水平会降低,而gherlin(一种由胃产生的荷尔蒙,会刺激我们的食欲)的水平会升高。”这两种荷尔蒙都会使你的食欲增加。“如果,你因为工作太忙,导致睡眠不足,确保这一天的饮食中有新鲜水果,复合碳水化合物,以及瘦肉蛋白质,保证你的身体能够获得全面的营养,从而增加饱腹感。

  2.你服用的药物带来的副作用

  你是不是有过这样的体验,为了治疗你的过敏症状,或是关节发炎,脸上长痘或是重感冒,你吃了一些抗生素,之后,你就觉得特别想吃东西。如果是这样的情况,这种过于旺盛的食欲有可能是药物造成的。源泉营养公司的所有者米尔顿·斯托克斯说,“药物中如果含有温和的类固醇,强的松,皮质类固醇,都会让你更快感到饥饿。如果你刚刚吃完了正常的一餐,不要理会这种由药物带来的饥饿感。”他建议说,如果此时你感到饥饿难耐,你可以试着嚼一嚼口香糖,喝点热的清咖啡,或者马上去刷牙。如果,你需要进行一个长期的类固醇治疗,那么,你可以求助于营养师,帮你制定一个配合治疗的全面饮食计划,让身体感到更舒服。

  3.现在是“进餐时间”

  我们是一种遵循习惯的动物,我们倾向于在固定的点吃东西。有些时候,到了吃饭的点,即使我们并不是感到很饿,但是还是想要吃点东西,有时还会演变成暴食。安塞尔说,所以很仔细地去倾听身体发出的饥饿信号,这很重要。安塞尔建议说,下次,你坐下来,准备吃东西的时候,问问你自己,我是不是真的饿了?如果这个回答是,不饿。或者吃一小份,或者是一个小时之后再开始吃正餐。这个原则也适用于当你坐飞机,提供餐饮的时候。安塞尔说,通常飞机提供的餐点一送过来,我们就自然而然地开始吃。德克萨斯西南大学营养学助理教授,医学博士洛纳·桑德建议说,对这样的问题,解决方案就是,多放点注意力在时间上。先规划一下飞行需要多长的时间,然后根据时间来合理地安排餐点。她补充说,另外你也可以充分利用飞机上提供的免费的饮料,避免有脱水的情况出现。在封闭的空间里容易脱水,而脱水又往往被误认为是饥饿。

  4.你渴了,或是已经脱水了

  桑德解释说,人在脱水(睡眠不足,身体能量不足)之后的感觉的跟饿的感觉有一些类似,使得你觉得想要通过吃东西,来提高能量水平。当你感到渴的时候,你的嘴巴变干,当你吃点东西,唾液分泌增加,口干的症状马上缓解。她建议说,当你想吃东西的时候,先喝一杯开水或是一杯绿茶,等个10分钟左癫痫的前期症状右,看看是不是真的饿了。每次饿的时候,都这样试试,能够少摄取一些卡路里。

  5.你刚刚运动完

  我们总是习惯于在做完运动之后,就吃点东西。在上完一个动感单车或是室内健身操的课程,我们通常会感到饿得厉害。但是,并不意味着你的身体需要额外的热量补充。纽约市营养师玛丽·莎利珀特说,那种饥饿意味着,你的身体需要一种特定的营养。保证你在运动之前,吃到了像是鸡胸肉,这样的瘦肉蛋白质(蛋白质能强化你的肌肉),以及全麦米或是其他类型的粗粮(复合碳水化合物要花更长时间来消化),这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。

  6.没有充分的时间,消化刚吃完的食物

  你刚吃过午饭,觉得肚子还是有点饿。你猜测可能是吃的不够多,其实有可能是你吃得过快。桑德解释说,控制食欲的荷尔蒙还需要一些时间来传递已经饱了的信号。你如果不希望刚吃完正餐就感到饿,最好要注意以下几条:慢慢地吃,在吃第一口与第二口之间放一放筷子或是叉子,选择味觉美妙而且让人感到满足的食物,每一餐中最好含有健康的脂肪,蛋白质,碳水化合物。如果,你还是觉得饿,试着含一颗薄荷糖来减少对食物的渴望。

  7.坐在你旁边的女性在吃东西

  杜克大学和亚利桑那州立大学联合进行的一项研究发现,女性倾向于模仿其他女性的饮食行为习惯。安塞尔证实说,当其中一个人吃得过量了,跟她一块吃饭的女性通常也会吃过量。利珀特建议,为了避免这样的模仿行为的发生,花几分钟简单地评价一下自己的饮食习惯,如果,发现你实在是忍不住不跟大家一样,选择一个好的饮食环境。想要一个更长期的解决方案,让自己成为其他小姐妹的健康榜样。她们会感谢你帮助她们保持身材。唐娜·杰克逊·布莱特说:“就像肥胖就像会传染一样,健康的习惯也会传染。”

  8.你一直在喝酒

  长久以来,营养学家一直怀疑酒精有助于增加食欲。但是,具体怎样影响到食欲的原理还不是很清楚,一个最流行的假说就是,酒精有可能让食物更可口。杰克逊·布莱特解释说,我们确实知道,酒精会够降低我们的意志力。桑德补充说,人们知道喝了酒之后会吃得更多,而且喝了酒之后,暴食的胆量更大了。解决方案就是,如果你实在想喝酒,就在吃完了正餐之后,最多喝一小杯啤酒或是鸡尾酒。为了防止第二天会吃得过多,特别是头天晚上喝了不少酒的话,一定要保证多喝一些水,保证身体不会处于脱水的状态。

  9.你闻到或是看到食物

  安塞尔说:“我们倾向于凭感觉来吃东西,而不是根据肚子是不是饿了。”当我们看到美味的食物,在照片中,或是在电视广告中,我们的肚子会不自觉地咕咕叫,食欲开始增加。可能是闻到蛋糕正在烘烤的过程中散发的阵阵香气,或者是看到柜子上放了一些小零食,或者碰巧看了一个美食节目。安塞尔说,如果你不能抵御这些诱惑,解决方案就是,眼不见,心为净。离开这个充满美食诱惑的房间,把装糖果的罐子藏起来,关掉正在放美食节目的电视,有可能你就不会那么想吃东西了。

  10.压力太大导致你快要崩溃了

  桑德说,研究显示,当人们认为他们压力过大,他们会转而去吃那些高脂肪,高盐分或是高糖分的食物。这些食物吃到嘴里,让味觉和情绪都得到一定程度的放松。但是,这又不完全是情绪化进食。桑德指出,你的身体的对于压力过大产生的化学反应,可能会带来饥饿感。应激激素皮质醇及胰岛素水平的增加,有可能会让你食欲更旺盛。不管怎么说,怎样控制食欲,简短地说,就是要做正确的决定。当你特别想吃冰激凌的时候,试着先理清一下头绪,然后太原癫痫正规医院在哪里做一些简单的拉伸动作来缓解压力。

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5个神奇的快速减肥小偏方

减肥偏方1:酸奶减肥法

一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的ph值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,ph值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,ph值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。

减肥偏方2:苦瓜减肥法

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

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小胸女人吃什么减肥丰胸?

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建议食用木瓜丰胸方法:将木瓜与排骨一起炖着吃是最好的丰胸汤。

吃什么减肥丰胸2、松仁、核桃

建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后,切成1.5厘米宽的小块,然后不间断的食用,食用时请咀嚼细心,直到感到苦瓜嚼烂之后咽下,似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完,你只相当于吃了三分之一的苦瓜,自然,减肥的好东东,你也只能接收三分之一甚至更少。同样的,请你在临睡前3小时将苦瓜吃完,食用量比拟大一样也集中在三餐前。

减肥偏方3:西瓜减肥法

西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对於喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!

西瓜减肥吃法:

取稍带红色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小块,然后根据自己的口味,加糖、盐、各种调味品即可,不但爽口,而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜,容易长小腹和小肚子。

减肥偏方4:鸡蛋减肥法

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥吃法

就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

这五个减肥小偏方在选择的时候,一定要根据自己的身体体质去选择适合的减肥小偏方,一切一切的方法都要以健康减肥为主!<癫痫病患者平时生活可以经常喝水吗/p>

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“啤酒肚”是肥胖的代名词,所以啤酒也成为减肥人士的禁忌,其实啤酒中所含的啤酒酵母不仅不会造成肥胖,还有助于减肥,下面我们一块来看看利用啤酒酵母减肥的具体方法。

啤酒酵母 让你减肥事半功倍

在啤酒制作的过程中会使用到大麦的矿物质,氨基酸等营养素,这些营养素与发酵细菌结合,在发酵过后就会转变成为啤酒酵母。

当发酵过程结束的时候,酵母会在容器底部沉淀,上面的液体就会转化为啤酒,而残留在容器中的这些酵母可以作为家畜的饲料。

啤酒酵母本身并不具备有直接的减肥功效,可是,由于啤酒酵母中含有甘露多糖等多糖体成分,这些成分可以大量的吸收水分使人不会有饥饿感,而且,甘露多糖等还可以刺激肠道蠕动,改善人的便秘情况,因此对于减肥有一定的效果。

营养丰富的胡萝卜也是低热量的饮食减肥得力干将哦。如果你觉得胡萝卜减肥吃法太过儿童癫痫病的前期症状单调的话,这里小编为你推荐胡萝卜减肥做成主食的方法。胡萝卜也能做成主食,没错,您就等着看“胡萝卜减肥主食小套餐”吧。

胡萝卜减肥主食 让你瘦的轻松

胡萝卜减肥主食食谱:

一、胡萝卜蛋饼

原料:苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个、葱花少量、盐、料酒少许。

做法:

1、苦瓜对半剖开,去瓤,切成条,再切小丁;

2、胡萝卜切小丁、葱切末;

3、鸡蛋打散,放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许;

4、锅中放少许油,转动锅,使油平铺锅面。倒入蛋液,转动平底锅,使蛋液均匀铺到锅上;

5、小火加热,表面凝固后翻面,再煎一分钟即可。

啤酒酵母减肥法,就是一天至少要食用一至两次啤酒酵母。具体方法是将啤酒酵母加入酸奶中混合饮用,可以抑制体内卡路里的吸收。

一般而言,现在市面上有售的啤酒酵母主要有粉末和药丸两种形式。将作成粉末和药丸的啤酒酵母和酸奶混合一起食用的话,不会使人感觉到饥饿,并且还具有减肥的功效,这与一般的不吃东西与饥饿对抗,并且承受着巨大的精神压力的减肥法有很大的不同。

如果是粉末状的啤酒酵母的话,可以混和100克左右的酸奶,用大勺子搅拌均匀后直接食用。由于啤酒酵母含有一些特殊的气味可能会让人感到不适应,这时候我们还可以加入带果肉的酸奶,果酱,柠檬汁等物质来去除这些异味。而且,啤酒酵母不同于酒精,因此即便是不会喝酒的人也无须担心使用啤酒酵母减肥法会带来一些不好的反应。

啤酒酵母因含有核酸,所以不适合患有痛风等病症的人群,当然如果能配合运动,相信减肥效果更好。

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当发酵过程结束的时候,酵母会在容器底部沉淀,上面的液体就会转化为啤酒,而残留在容器中的这些酵母可以作为家畜的饲料。

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