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六大舞蹈让你轻松瘦身变女神

如今已经阳春三月了,离夏天也不远了,想要在夏季穿着性感美裙来秀身材的话,身上脂肪多的美眉怎么可以不呢?舞蹈是最受大家欢迎的娱乐节目,但跳舞也能减肥?没错!轻松跳一跳,脂肪通通不见了!那如何跳舞可以有效减肥呢?六大舞蹈让你轻松瘦身变女神,下面赶紧和知养生网小编一起来看一下哪些舞蹈能够帮你迅速甩掉脂肪咯。北京军海癫痫病医院

舞蹈是根据人体解剖、生理特征,在音乐的伴奏下,通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型,表现不同的情感和技艺,达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础,选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。舞蹈动作,以人体肌肉活动的运动形式产生负荷,刺激内脏器官,促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强,满足肌肉负荷后的需要,维持机体在新的情况下的平衡。由此可见,舞蹈具有明显的体育锻炼价值,因而赢得了广大MM的喜爱。

六大舞蹈那种更瘦身?

一、拉丁舞:

减肥指数:★★★★★

塑身效果:★★★★★

小编推荐:拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。就是说,在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在遗传癫痫不能治吗活动。

急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显著。而在塑造体态方面,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉,将肌肉塑造成拉伸的状态。所以,跳拉丁舞就算久了不练,也不会长胖,因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了,塑成型,不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。

此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次,可以增强心肺功能,对身体健康也有很大的益处。

二、芭蕾舞:

减肥指数:★★★★

塑身效果:★★★★★

小编推荐:相对于减肥瘦身,小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质,是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵,提升气质。

芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性,更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的,所以跳芭蕾对和塑腿有很好的效果哦。

三、肚皮舞:

减肥指数:★★★★

塑身效果:★★★★

小编推荐:肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。

肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪,可以有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。北京能治癫痫病吗

此外,很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动,所以经常训练能让你的腰部更加灵活,线条更加优美。

四、爵士舞:

减肥指数:★★★

塑身效果:★★★

小编推荐:爵士舞属于有氧运动,根据美国运动医学会的建议,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。

爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧,要表达的是火辣辣的风情,送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,无一不透露着女人的妩媚与新感。

跳爵士舞不仅可以锻炼身体,减肥塑身,还可以使女性愈发时尚妩媚,大大增强个人社交魅力。

五、街舞:

减肥指数:★★★

塑身效果:★★

小编推荐:街舞是如今流行的健身热点,它不仅有一定的健身效果,同时还可以减肥塑身。

街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肪的作用是相当强的。

此外,由于街舞的肢体动作比较夸张,在身体多个部位动作的连贯组合下,对小关节及小肌肉运动较多,可促进平时不容易活动到的部位,从而起到减肥效果。

经常练习的话,能增加全身的协调性,让身材比例更趋标准。

六、踢踏舞:

减肥指数:★★★

北京哪家医院检查癫痫病好身效果:★★★

小编推荐:踢踏舞是将舞蹈、健身和娱乐融为一体的一项时尚运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的灵活变动而产生声音和节奏,听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。

据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量,使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。

以上就是知养生网给大家推荐的瘦身舞蹈。

  我的运动方案

  家里有跑步机,我会在早上9-11点运动40分钟,坡度调到5,速度也是5,也算是相当于是快步走的状态,大约有3-4公里的路程。

  没时间?减肥要见缝插针

  运动要见缝插针,如今天晚上在外面和朋友吃多了,怎么办?我就会选择步行回家,一定要弥补一下的。坐着上网无聊的时候,端腹或来几个仰卧起坐、抖抖身体也都是不错的选择,反正就是多动多动,哪怕是动动手指倒一杯水都是运动啊。

  我的一日三餐

  早餐:一杯温水泡的柠檬蜂蜜水,偶尔吃1小碗牛肉拉面或几只生煎包。

  午餐:1小碗米饭(约3大口,要慢慢吃)、少量的蔬菜、鸡肉(不要吃猪肉,特别是肥肉)。

  晚餐:少吃,吃的量不要多过午餐。

  减肥问答

  问:柠檬蜂蜜水应该怎样弄啊?多少柠檬多少蜂蜜多少水呢?

  答:先去买一罐蜂蜜,把柠檬片放在里面泡着,柠檬片用干或新鲜的都行,大概泡个2-3天,每天喝的内蒙古有多少家癫痫医院时候盛一勺放进杯子里,用温水冲泡即可喝。

  问:我真的坚持不了每天都是这样的饮食和运动,怎么办?

  答:我也比较贪玩,经常晚上出去跟朋友玩,也不能连续地采取这样的减肥方法。如果能连续坚持4、5天,每天早晨起床称体重都会轻1-2斤,所以,你可以试着坚持,等你瘦下来一些,相信你能找到坚持的理由。

  问:我每天称体重,有的时候重,有的时候轻,那到底那个才是我的真实体重?

  答:说到称体重,必须要注意的是,选择一个固定的时间秤体重,我是在每天早上起床大便完以后再称,这样才能看出每天到底有没有效果。

  来自瑞典的女子比克希?福克斯一直以来的梦想就是拥有卡通人物的形象,为此前后接受了15次手术,共花费12万美元(约合人民币77万元)。

  比克希出生在瑞典,之前从事电工行业,后来用积攒下的工资进行了多次隆胸、隆鼻、隆臀及其他手术。上个月她在美国印度安纳波利斯接受了长达5个小时的手术,抽掉了6根肋骨,使其腰部瘦到14英寸(约合0.36米),创造了最瘦腰围的世界纪录。术后需要6周的恢复时间,但比克希立即穿上紧身衣,由于不能吃过硬的东西,只能食用蔬菜、水果等。如今,她的内部器官没有了保护屏,很容易受到伤害。

  比克希现居住在美国北卡罗来纳州,在社交软件Instagram上粉丝众多。这些粉丝不仅羡慕她的美貌和性感身躯,还佩服她惊人的勇气。比克斯也鼓励粉丝们勇敢追求自己的兴趣爱好。

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