运动养生：夏季有氧运动减肥

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1.抱枕及膝卧支撑设备:抱枕目标功能区:肱三头肌和胸肌A:触摸双手和膝盖以控制平衡，支撑手臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在你头前的地板上。尽可能慢地弯曲你的肘部，放低你的躯干，直到你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你应该越躺越慢。两次本地锻炼减肥运动。

2.靠墙蹲姿:两个枕头目标功效区:四头肌身体靠墙，双脚分开肩宽，离墙一大步。双手抱枕，另一个放在下面的地上。上身滑下墙壁，直到你的膝盖弯曲90度，垂直于治疗癫痫病需要花多少钱才够脚踝。然后把枕头放在肩膀后面，背靠着墙，把脚跟压在地上。尽可能长时间地控制。当你觉得你的背可能不会贴在墙上时，你的身体慢慢滑下墙，坐在你下面的枕头上。

为了获得更好的效果，你可以增加控制时间或手握重物。3.推肩设备:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头目标功效区域:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥锻炼答:坐在椅子上，把枕头放在肩膀后面。下背部靠近椅子，肘部弯曲，哑铃举至肩高，手掌相对。尽可能慢地伸出你的手臂。慢慢地将你的手臂缩回到起始位置。

一旦你可以推它8次，你应该增加哑铃的重量或者延长时间。4.慢划设备:长凳或茶几、枕头目标功效区域:背部甲:将右腿膝盖放在长凳上的枕头上。左腿直立，臀部向后倾斜，右手平放在凳子上，左手握住哑铃，伸直左臂使其垂直于地面。保持背部和颈部与地板平行。往下看。

慢慢弯曲你的左臂，把哑铃举到腋下。慢慢放下哑铃，尽可能扬州哪些癫痫医院好?多次，然后换一边。一旦你可以在两边各做8次，你应该增加哑铃的重量或者延长时间。修复健美操与完美的身材。5.仰卧弯曲腿和提臀设备:枕头和垫子目标功效区域:腹肌A:仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，双臂伸直，手掌向下，头部靠在枕头上。保持你的下背部靠近地面。

尽可能慢地把膝盖放在胸前，臀部离地。然后慢慢回到起始位置。完成尽可能多的重复，同时保持背部贴近地面。6.脚步抬起脚跟设备:脚步和哑铃目标功效区域:腿甲:双脚的前脚站在第一步，脚跟挂在台阶外面。一只手抓住栏杆，另一只手握住哑铃。为了热身，脚趾首先以均匀的速度上下跳动。

然后尽可能缓慢地抬起身体，将全身重量压在脚趾上。以非常慢的速度降低你的鞋跟，直到它们低于台阶。再次抬起身体，将重心压在前脚的手掌上。拱桥姿势去除全身脂肪。7.手臂弯曲设备:椅子、枕头、哑铃目标功效区域:手臂肌肉甲:坐在椅子上，将儿童睡眠癫痫好治疗么肩膀微微前倾，将枕头放在肩膀后面。

双手握住哑铃，弯曲双臂，将哑铃举到肩膀上。尽可能慢地张开你的手肘，垂直放下你的手臂，保持你的手和手肘靠近身体两侧。尽可能多地重复。一旦你可以做8次，你应该增加哑铃的重量或者延长时间。收紧全身脂肪的练习动作。8.支撑门的跪具:门框的目标功效区:臀肌站在门口，双脚分开至肩宽。

握住把手，面向门的边缘。慢慢弯曲膝盖至90度。尽可能长时间停留，然后慢慢站起来，回到起始位置。做八次下蹲。

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