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日常轻松减肥15妙招做两小时家务活

  要想瘦,其实不一定非得大量的运动,或者浪费大部分的时间去,只要在日常生活中做些小改变,瘦身也可以变得简单起来,来看看小编介绍的日常瘦身招数吧,让你在不知不觉中瘦下来哦!北京军海癫痫病医院

  两个小时的普通家务活儿就能烧掉你大概510卡的热量。

  2.睡得饱饱的

  一项研究表明,缺少睡眠的人不但更爱吃零食,正餐的食量也会增加,尤其是夜间睡眠少于5.5小时的人这个倾向会更加明显。晚上睡足7小时或者在午间补个觉吧,每天会少摄取2154卡呢!

  3.吃晚餐“寂寞”一点更好

  如果和你共进晚餐的人数超过了4个,你会多摄入32%的热量,而如果人数超过了7个,你更是能吃下平时饭量的两倍!

  4..边看电视边吃饭?绝不!

  在电视前进餐的话,会多摄入288卡左右的热量,如果有两餐都在电视或者电脑前度过的话,那就又是500卡被吞进肚子里去啦!

  5.为三餐做加法

  早餐吃一个水煮蛋,午餐和晚餐开始前先喝一份低卡路里的蔬菜汤,这么一个小小的变化,就能让大概1368卡从你身体里消失得无影无踪!

  6.盘子里留个底儿

  每餐剩下大概20%,就可以轻松减掉500卡的摄入量,留下的菜可以做明天的便当或者下一餐吃掉,省钱又“省卡”。

  7.换套小一号的餐具

  把盘子和碗换成小的,就能自然癫痫病医院而然地少摄入20%~5%的热量,而且更神奇的是,你也并不会因此而产生“没吃饱”的感觉。

  8.不吃自助餐

  没有人能抗拒自助餐的诱惑,即使只吃蔬菜和水果,食量也会比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒绝自助餐,能不吃,就不吃!

  9.选择低卡替代品

  多食材其实能用热量更低的其他材料来代替,比如用低脂酸奶代替千岛酱来拌沙拉,就能轻松减掉大概684卡的热量摄入。用 小米代替大米,用鸭肉代替猪肉,用蜂蜜代替方糖……粗粗算下来,这些替代品能帮你在一天内少摄入600多卡的热量,而且并不影响食物的美味。网上有很多这 样的替代食材,多用心去查一查,终身“瘦”用喔!

  10.爆米花,自己做!

  外面贩卖的爆米花添加了黄油和大量的糖,一个标准的中包就有1005卡左右的热量,如果自己动手用微波炉热一包低脂爆米花,热量马上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦!

  11.薯片分成小包吃

  一大包薯片握在手里,不知不觉地就吃了个见底,想中间停嘴不吃可不容易!所以吃薯片时不妨准备一个小食品袋,每次大概放15片左右在手边,把大袋子封好放起来,热量可以从1260卡直降到140卡。

  12.意大利面,与人分享更健康

  意大利面的酱汁调料热量超高,别看面条量少,但一小盘意面就含1056卡热量,所以最好是和三四个朋友分享一份,再点些其他食物填饱肚子吧!

  13.坚果虽好,也要适量

 儿童癫痫病是怎么引发的呢 小小的坚果要是剥好了放在大盘子里很容易就吃多,一小把坚果就有150卡左右的热量喔!可是它们又是心脏的好朋友,还能 及时补充能量,完全不吃当然不对。那,就以吃开心果为主吧!两大把开心果也只有159卡左右的热量,而且剥皮还能放缓你进食的速度,避免一下子摄入过多热 量。

  14.甜食换成小号装

  完全戒掉甜食肯定不现实,实在忍不住要吃点甜蜜食物的时候不妨点个小号装或者低卡的,比如把奶酪换成一块黑巧克力,一下就能少摄入1290卡的热量呢!

  15.零食都买迷你装

  冰淇淋之类的高热零食还是买最小包装的吧,既不致委屈了小馋嘴,热量还能减半,多划算!

谈养生网:在巨大的生活工作压力之下,很多男人逐渐有阳痿趋势,年纪不大一身赘肉,那么如何运动提高性功能呢?下面为大家介绍一些运动姿势和锻炼技巧,教您如何运动提高性功能,供参考!

性行为肌肉活动中重要的部位包括:双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。那么如何运动这些部位提高性功能呢:

1、俯卧舒展

俯卧并将身体尽量伸直,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10~15秒,然后慢慢放松。

2、按摩强肾

(1)按肾俞穴

首先按摩脚底涌泉穴,在临睡洗脚后按摩尤为适宜,左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位),双手做环形按摩81次。再次,按摩阴囊和小腹部,一手从阴囊下部往上按摩,另一手从肚脐往下按摩,癫痫病杭州医院双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后,阴茎可自然勃起。

(2)腹股沟按摩

临睡之前,把两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)。

以掌沿斜方向轻轻按摩36次,可每周按摩数次。对增强性欲,提高精力有一定的作用。

(3)摩揉睾丸

把双手揉热,先用右手握住两睾丸,使右侧睾丸在手掌心,左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上,然后轻轻揉动,向右转30~50次,然后向轻揉按。也可用摩法操作,即先用一手拉紧阴囊,固定外肾,用另一手掌心处置于星丸上,而后再轻轻摩擦,以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法,是历代中医养生家所推崇。

(4)摩擦双耳

晨起的时候,用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦,或者点压揉按,以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳,疏通气血,健肾固精的效果。是历代养生家所倡导。

(5)攀足固肾

取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节,经前胶窝线上行到头上,两手十字交叉,手心向上,两脚蹬直,两手从上直线下落,手向前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴之处,脚用力蹬直,手和脚用力相反,松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次,或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝,补肾固精的功效。

(6)摩击肾府

双手掌放于同侧腰部,由上向下往返摩擦,大约2分钟,以深部微热为度,或者双手握拳,用双手背平面交替击打腰部,力度适中,每例击打100次左右最好。腰为肾之府,摩击肾府,又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

(7)下腹部摩擦

临睡之前,把一只手放在脐下耻骨上小腹部位。另一只手放在腰上,然后一面按住腰,一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦,以自觉腹部温热感为度。下面为您癫痫病会遗传一代吗介绍第3到第9种提高性功能的练习方法。

下面谈养生网继续为您介绍提升性功能的第3-9种方法:

养生导读:据调查显示,有30%的男人认为女人最漂亮的部位是迷人的锁骨,香肩美背配上精致的锁骨,柔弱纤细的气质很是吸引人的眼球。那么怎么练出迷人锁骨呢?下面养生之道教您怎么练出迷人锁骨,都看看吧。

一、拉伸侧面

拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉,让腋下至腰部线条更加明显,实现瘦身目的。延展拉伸手臂,配合呼吸节奏,慢慢充分的进行练习。

基本站姿:身体站直,双腿打开与肩同宽,脚尖成内八字型站立。站立过程中,两腿成字母“A”型,也可以双足外侧成平行状站立。

1.手腕处套上橡皮筋圈,双手臂伸直向上高举。

由基本站姿开始,用橡皮筋套在双手腕处,然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。

2.一边吐气一边向身体横测拉伸。

慢慢的由嘴巴吐气,同时上半身向身体横向倾倒,此时臀部及腰部要向相反侧面突出,充分拉伸身体侧面肌肉。

拉伸的过程中,可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。

3.反方向同样原理

由动作2还原至图1姿势。然后同样原理,身体向另一侧倾倒,左右各5秒钟练习。

二、背部拉筋

针对酸痛僵硬的背部拉筋练习,对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。背部延展拉伸练习,为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起,建议橡皮筋弹性适中,切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。

1.将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上

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