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简单瑜伽让身体更健康

经常长时间坐着很容易会因此使得血液不循环,让关节变得僵硬而疼痛。今天爱美网教你简单的7招瑜伽动作,放松肩颈、手腕和脚踝等关节,让身体更健康。北京军海癫痫病医院

Step 1站立后双手叉腰,双脚与肩同宽,腰臀向左、右来回摆动,左右来回算1次,共计9次。

Step 2腰向左或向右旋转,如摇呼拉圈,微翘臀部,吸气缩腹、旋转时吐气,左旋转9次再右旋转绕9次。

第2招 肩关节运动

Step 1身体挺直立正站好,手自然垂下,接着两肩同时向外旋转5次后,再向内旋转5次。

Step 2吸气时肩膀耸起,吐气时肩膀快速放松,耸起放松算1次,连续做5次,可消除肩颈僵硬。

第3招 旋腰转脊

Step 1身体挺直站立后,张开双脚比肩宽,吸气时双手高举,双掌交握反转向上后吐气。

Step 2身体前倾,先向左顺时针画3个大圆,往上时吸气,往下时吐气,接着换右边,一样画3个大圆。

第4招 手部运动

Step 1双手向前伸出将掌心朝上,手腕左右任意摆动20次,再让掌心朝下,一样左右任意摆动20次,并可依个人需求增加摆动次数。

Step 2双手握拳,手臂一样平行伸直,将手腕向外旋转20次,再向内旋转20次,可促进全身血液循环。

第5招 脊椎直立伸展运动

站立时双脚并拢,双掌交握举起向上反转,吸气时脚尖踮起,将身体向上拉直,在心里默数5秒后,吐气让脚跟慢慢贴地,双手放下,重复做3次,此动作有助于排便。

怎样自学瑜伽

1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。

2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。

3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。

4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动小孩为什么会得颠娴病作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

5、如果光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

6、家中进行健身,毅力往往是练习者难以克服的大敌,瑜伽亦如此。针对这一问题,练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

练习瑜伽的益处

1、增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。

3、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

6、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

练瑜伽如何避免伤害

1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动4岁小孩脑癫痫是怎么回事作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

练习瑜伽的误区

误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二:瑜伽就是拉伸

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

误区三:瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

误区四:自己在家练习省钱省时间

自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

一、瑜伽怎么样

瑜珈是公认的最修身养性的一种运动了,由其是对于现代的女性朋友来说练习瑜珈不仅更有利于形体美,有助于促进身体健康,同时还能提升整个人的气质,培养人的平和心态。因此瑜珈成为了年轻一族,甚至可以说已经成为当下最受欢迎的一种运动了。

但是不可否认的是生活中并不是每个人都适合练习瑜珈,专家告诉我们说,对于那些术后身体还没有完全恢复的人是不能练习瑜珈的。儿童癫痫该怎么办p>

再者心,肝,肺,肾功能有问题的人也都是不能练习瑜珈的,因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动,所以如此有这些危重疾病的话,最好不能练习。

因为练习瑜珈的时候是需要深呼吸的,因此对于一些血压,血糖不是很稳定的患者来说,也不是特别的适合练习瑜珈,由其是不能练习一些高难度的动作的瑜珈,否则容易出现一些对身体健康不利的问题。

应该说,对于那些在健康上存在着很大困扰的人来说是不适合练习瑜珈的,但是也不是一个绝对的不允许练习瑜珈,应该说只要用一种健康的态度对待瑜珈的话,那么瑜珈就可以发挥出更大的作用。

很多人认为说只有身体柔软的人才能练习瑜珈,事实上并不是这样的,应该说只要你身体健康的话,那么不管是四肢是否协调,都是可以练习瑜珈的,反复的练习瑜珈,可以让练习者的身体变得更加柔软。

还有一些人认为只有女性朋友才能练习瑜珈,而男性则不适合练习瑜珈,其实在很多欧美国家,男性甚至比女性更热忠于练习瑜珈,不规则者当今较知名的瑜珈大师也以男性居多,所以生活中如果你的女朋友要求你一起练习瑜珈的话,那么也是可以直接接受的。对于男性来说练习瑜珈更能培养平和的心态,遇事更冷静,对于保持清醒的头脑也具有很大的帮助的。

练习瑜珈事实上是一件很快乐的事,所以如果你在练习瑜珈的时候,感觉非常的累人,或者有点力不从心的话,那么就要检查一下自己的身体是不是适合练习瑜珈,因为瑜珈是种可以让人从肌体,到内脏,骨骼,到整个腺体,甚至大脑都能起到一个按摩作用的运动,因此说瑜珈是很焕发精神的运动的。

练习瑜珈不能给自己太大的心理压力,瑜珈应该是一件顺其自然的运动。由其是要从易到难,千万不要一下子给自己太高难度的动作,否则容易打消一个人的积级性。

再者我们知道瑜珈是一种自我修习的运动方式,所以在练习瑜珈的时候并不一定要和别人一样做什么高难度的动作,只要自己觉得可以全身心的投入的话,那么就可以起到保健的作用了。

总之瑜珈这个从印度流传而来,并且在欧美国家,当然了也成为如今国人最喜欢的一种运动有着太多的文化底蕴,而对于我们来说,日常如果可以正确的练习瑜珈的话,那么对于身心健康,气质的培养,都会有极大的帮助的。

二、怎么样才能练好瑜伽

瑜伽体位法第一步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度。很多人都有这个经验,刚开始上课时,时常满身大汗,或者哈欠连连,这就是体力不足的遗传癫痫有治好的么现象。等到一阵子习惯之后,便不会再常常满身大汗,但是还会时常浑身酸痛,这便是身体组织还不够强壮的关系。

瑜伽体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段,就是练习放松。其实放松真的很难,有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。瑜伽专家指导,放松不是大休息的放松而已,而是整堂课在进行中尽量的放松,要藉由放松把拙力释放掉,不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐,而且容易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养,如果你把摊尸式大休息真的当作休息,在那里睡觉,那就可惜了。

在第二阶段练习中,当你撑在那里维持动作时,因为你体力够,所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦,你就必须在这短暂时间里学习放松身体,不是把动作放开,而是用最少的力气维持最完美的姿势,找出身体最僵硬用力的部位去放开它。

这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力,因为你要练习放松,所以你要找出身体哪些部位不够放松,这就是观察力,可能初期你只能找到几个部位,不要停止搜寻,慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。你的心必须好像战斗机上的雷达一样,旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪,新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。等你熟练这种练习,你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位,一个一个学习放松它。偶尔遇到练瑜伽多年的朋友,硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致,虽然达成了目标,身体却是僵硬紧绷的,时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快,这就是没找到放松的要领。

瑜伽的系统十分丰富,有慈悲的Karma Yoga,有信心十足的Bhakti Yoga,有充满智慧的Jnana Yoga,还有综合以上以获得完美永恒的Raja Yoga等等。这些要如何去进行?该怎么做?如何练好瑜伽?有赖修炼者的信心与业力做引导,而从体位法得来的基础能不能派上用场,就看您第一与第二阶段的收获了。

三、瑜伽练多久可以减肥

如果真想通过练习瑜伽来减肥我建议你去健身房,因为可以起到一个督促的作用,花了钱,不可以浪费,在上课时,很多学员都在练习,即使你想偷懒或坚持不下去时,为了面子也不好放弃,如实在没时间或不想去健身房,在家练习也可以,可以在每天晚上睡觉之前练习20分钟左右,每天都是固定的时间,这样比较容易坚持,而且练习完后就睡觉,不会感觉太累还有助于睡眠质量。 度宗教的“打坐”,凝回答每一个动作为什么这样做的工作最初是交给印度哲学的,凇不过现在西方运动生理学已经有很多研究。

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