您现在的位置:

养生知识 >> 正文 >

站姿哑铃划船如何做 掌握这四点很关键

动作要领:北京军海癫痫病医院

2、将哑铃紧贴身体向上拉,肘部向身体侧面弯曲,同时呼气。整个向上拉的过程,以肘关节带动,直至哑铃被拉到下巴位置,肘部高于前臂。

3、在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。

4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

动作注意事项:

1、上身前倾角度不宜过大。

2、上拉哑铃时,上臂要紧贴身体。

3、缓慢返回,继续刺激背部肌肉。

4、上臂拉到最高点时,有意识地收紧背部效果更佳。

哑铃划船常见错误示范

首先是哑铃重量选择太重,导致借用更多手臂力量拉起重量,肩膀并没有过多参与,也无法有效锻炼到肩部肌群。

另外一方面是重量超负荷,导致在下放的过程中,身体被拖着走,瞬间重力向下,容易造成背部压力过大,容易形成伤害。

其次是哑铃抬起一边高一边低,过程当中要确保哑铃不会掉落,不用完全抓死,这样才能帮你减少手腕用力,从而有效锻炼到肩部力量。

© http://jkcp.tklwq.com  养生生活网    版权所有