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怀孕一个月吃什么好 刚怀孕吃什么好

十月怀胎,孩子在母体里一天天长大,所需营养物质也会随之改变,所以孕妇每月,每周的饮食皆有不同。那么怀孕一个月吃什么好呢?接下来就来看看吧。北京军海癫痫病医院

怀孕一个月吃什么好

1.含蛋白质的食物

蛋白质参与构成胎儿的组织和器官,维持胎儿脑发育,调节重要生理功能。因此怀孕第一个月,孕妈妈每天应摄取蛋白质60-80克,以保证受精卵的正常发育。在饮食中增加鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品等蛋白类食物的摄入。

2.叶酸

补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形、唇腭裂等,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妇,需要在医生指导下,每天服用0.4毫克的叶酸片。常吃富含叶酸的食物,如莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

3.碳水化合物

像蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等这样比较简单的碳水化合物可以迅速的被消化道吸收,从而为孕妈提供“应急能量”。碳水化合物的需求量大概每天150克左右,主要可从蔗糖、粮食作物等食物中获得。

4.含铁食物

怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量会增加一倍。如果铁摄入不足,会导致缺铁性贫血,影响胎儿发育。孕妇第一个月,应多吃含铁丰富的食物,如蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等。

5.高钙食物

足够的钙质,有助于宝宝的骨骼发育,可以预防孕妇头痛、腿部抽筋、失眠等问题。怀孕后,应多吃高钙食物,如牛奶、黄豆、黑豆、黑芝麻、虾皮、豆制品、海带、排骨、深绿色蔬菜等。

看完上文的介绍后,相信大家对怀孕一个月吃什么好已经有了自己的认识了,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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