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肩部健美操,圆润你的肩

肩部健美操做时要求内收时稍含胸、收肩,外展时挺胸展肩。动作要求有速度,力度和弹性。北京军海癫痫病医院

(一)提肩 4×8拍 预备姿势:分腿站立,两臂自然下垂。 第一个八拍: 1—2拍,左肩向上提,还原。3—4拍,右肩向上提,还原。5—8拍同1—4拍。 第二个八拍: 1—2拍,双肩向上提,还原。3—4拍同l一2拍。5—8拍同1—4拍。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 要求:两肩在同一额状面上做最大限度的提肩动作。

(二)收肩、展肩 4×8拍 预备姿势:分腿站立,两手叉腰。 第一个八拍: 1—2拍,左肩向内收,右肩向外展。3—4拍,还原。5—8拍同1—4拍,但动作相反。 第二个八拍: 1—2拍,两肩同时内收,稍含胸。3—4拍,两肩同时外展。5—8拍同1—4拍。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 要求:收肩、展肩幅度要大,肩部要平动。

(三)肩绕及绕环 4×8拍 预备姿势:分腿站立,两臂自然下垂。 第一个八拍: 1—4拍,右肩以肩关节为轴向前、后做360度以内圆周动作。5—8拍同1-4拍,但换左肩做。 第二个八拍同第一个八拍。 第三个八拍: 1—4拍,双肩同时做以肩关节为轴,向前360度以上的圆周动作两次。5—8拍同1—4拍,但方向相反。 第四个八拍同第三个八拍。 要求:绕及绕环时两臂放松,速度均匀、连贯、幅度大。

(四)振肩 2×8拍 预备姿势:分腿站立,两臂自然下垂。 第一个八拍: 1—2拍,两肩做经内收到外展的弹性动作。3—4拍同1—2拍。5—8拍同l一4拍。 第二个八拍同第一个八拍。

要求:内收时稍含胸、收肩,外展时挺胸展肩。动作要求有速度、力度和弹性。

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