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减肥期间能吃什么坚果 减肥可以吃的坚果有哪些

在很多人的印象里,坚果都是高热量、高油脂含量的食物,所以觉得减肥期间是千万不能吃的,但其实有些坚果只要食用得当反而能够帮助减肥,下面就来看看。下面我们就来看看减肥期间能吃什么坚果。北京军海癫痫病医院

减肥期间能吃什么坚果

1.开心果

每天吃上28克开心果,热量在160卡左右,不仅不用担心发胖,还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟,吃开心果可以通过剥壳延长食用时间,让人产生饱腹感和满足感,从而帮助减少食量和控制体重。常吃点开心果可以预防便秘,有助于机体排出毒素。开心果的果仁还含有丰富的维生素E,有抗衰老的作用,还能增强体质,治疗肾阴虚弱等症。

2.核桃

核桃仁中磷脂成分能增加细胞的活性,对保持脑神经功能,增强皮肤的细腻感,促进毛发生长等都有重要作用。它还含有的多不饱和脂肪酸,可降低胆固醇。此外,和核桃仁所含的钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。

3.榛子

榛子丰富的纤维素有助于消化、预防便秘。榛子中除含有蛋白质、脂肪、糖类外,胡萝卜素、维生素B1、B2、E的含量也很丰富。榛子中含有人体所需的8种氨基酸,而且其含量远远高于核桃。榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。

4.松子

松子仁味甘性温,具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是亚油酸、亚麻油酸等不饱和脂肪酸,具有润肠通便、排出体内多余废物,有防治动脉硬化的作用。

5.杏仁

杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量,一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。丰富的脂肪油能提高内容物对黏膜的润滑作用。杏仁还含有能抗氧化的维生素E及丰富的钙质,25克的杏仁含有的钙质相当于1杯牛奶的钙质含量。此外,杏仁含有极其丰富的植物化学元素,研究表明这些元素有助于减少患癌症、心脏病和其他慢性疾病的危险。

上面就是为大家介绍的减肥期间能吃什么坚果相关知识,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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