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男人如何打造美背计划 运动常识

时间:2021-11-22 来源:养生生活网 点击:686次


  男人也要美背?YES。虽然它与女人美丽背部肌肤的概念有所不同,但同样都是为了完美身姿而来。

  锻炼目的

  如果长期保持“前倾”姿势,肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字,直接症状就是含胸驼背。但这还不是最可怕的,后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)武汉哪个医院癫痫全都会因此变得柔弱。失去了肌肉的保护,人体的支撑——脊柱也会相当脆弱,经不起任何外力。所以,“前倾”族锻炼的关键,就是让后背肌肉群变得强壮有力。

  1 坐姿划船

  锻炼肌群:菱形肌。该动作需要一定强度,它可以让肩后肌肉变得丰满有力,并使变形的肩胛骨恢复原位。

<抽搐一般由什么原因引起的p>  准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰、挺胸、收腹。

  动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。

  动作量:每次3组,每组8到12个。

  TIPS:做好该动作的关键是癫痫病治好的费用多少用力过程中保持腰部紧张状态,这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

  2 坐姿挺身

  锻炼肌群:竖棘肌。这个动作运动量不大,却可以有效预防背部疼痛。

  准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧靠靠背的凸状物,调节运动轴至颈部下30厘米左右。

  癫痫发作前有什么预警动作要领:双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在30度和95度为宜。

  动作量:每次3组,每组8到12个。

  TIPS:做这组动作时应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉。


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