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健身球 女性要如何做好健身球运动 运动常识

时间:2021-11-22 来源:养生生活网 点击:686次


  健身球运动是刚刚兴起不久的一项健身运动,其实就是人们借助健身球来锻炼身体,尤其是女性朋友喜欢健身球运动,那么要如何做好健身球运动呢?下面一起来看看吧。

  这套健身球锻炼方案每天只需要花费大约12分钟左右的时间即可完成,每周进行23次即可,所锻炼到的肌肉部位包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌和下背部的肌肉。下背部的竖郑州治癫痫有哪些医院脊肌,它自上而下贯穿整个脊柱,从而能让身体前后左右自如移动。通过对这部分肌肉的打造,还能预防后背疼痛,使下背部肌肉更加结实有力,让女性能够自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔裤。

  球上健身方案要领

  整个动作过程中,身体要保持挺直状态,宁可次数做少些,也要保证姿势的青少年癫痫的心里治疗正确性。

  每种动作只要做12次即可,动作的质量永远比数量更重要。

  骨盆倾斜

  对身体的好处:强壮下腹部肌肉,让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习,为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。

  准备姿势:坐北京哪所医院治疗癫痫在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展,与肩同高。

  锻炼动作:呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。重复做这个动作12次。

  卷腹练习

  对身体的好处:强壮上腹部和下癫痫吃不得什么?腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行卷腹练习与在地板上做卷腹练习相比,前者需要克服更多的阻力,动作移动的范围更大。

  准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球,直到下背部完全压在健身球上,双臂交叉放在胸前。


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