当前位置:首页 > 健康养生 > 正文内容 >

健身运动 十二个策略助你轻松减肥 运动常识

时间:2021-11-22 来源:养生生活网 点击:686次


  运动减肥是最佳的减肥方法,这是很多人公认的,但是坚持运动就是一件非常难的事情。那么如何才能减肥呢?怎样变瘦才有效呢?减肥又有哪些独特的技巧呢?下面就带大家来了解一下,教你如何正确的减肥!

  现代社会中,什么都讲究策略,减肥也是如此,那减肥有哪些策略呢?下面就为大家介绍减肥的12个策略,让大家一起轻轻松松的减肥!

  策略一、开始运动头2周别量体重

  你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外,当你一开始持续运动,北京儿童医院看癫痫吗前2周请忽略体重数字!

  因为,刚开始运动,肌肉逐日增加,燃脂却没有那么快,体重一定不降反升,如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平),但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动,而放心大吃大喝,保证在23周后会看到体重下降的好结果!

  策略二、有氧运动才能有效燃脂

  有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法,到底什么是有氧运动

  只要是全身性、可以持续性动作的,比如,健走、慢跑、骑脚踏车、游郑州中医癫痫医院泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高!

  一双运动鞋,和透气的衣服必不可少,做一个小时内的有氧运动,达到燃脂的目的。友情提醒,在运动的同时,请不要忘记做热身运动哦!

  策略三、肌力运动增强塑身效果

  肌力运动,简单地说,就是增加肌肉负重能力的锻炼法,又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运广安癫痫治疗医院动。

  肌力运动可以塑造易瘦体质,如果你不希望代谢节节下降,减重变得愈来愈困难,一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉,正是燃烧脂肪的主力!身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量,1kg肌肉,每小时却能燃烧75125卡(因人、运动强度与时间而异)。而且肌肉会让你看起来更结实,瘦下来后,线条才会更紧致有弹性。

  如果你的减重运动是以肌力操为主,效果也会打折扣,因为,肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,想要燃烧脂肪就难上加难!不做有氧,只做肌力(不燃烧多余的脂肪、但又不断锻癫痫具体应该怎么治疗炼肌肉),很可能让身体像是五花肉,在一层肥油外夹杂着瘦肉,并不健康!

  有氧运动中,刚开始做10分钟类似于踏步机和哑铃的运动。往后的每周计划当中都要加入2天的上述运动,这样可以使你的新陈代谢加快,从而加速减肥。

  策略四、变化运动种类提升乐趣

  健走搭配慢跑或踩踏步机,或者刻意将跑步机调不同频段,增加运动的难度与挑战,“变化不同的运动种类”也可以帮助求新求变的你,排除每天都做同一种运动的无聊感。


上一篇: 没有了 下一篇: 冬季暖胃又暖心 滋润养颜六靓汤 养生食谱

养生生活网(jkcp.tklwq.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己